CHUDNUTIE PO PÔRODE - Ako zdravo schudnúť po pôrode?

To je častá otázka mamičiek tesne po pôrode.  Žena by v ideálnom prípade mala za celé tehotenstvo pribrať 7-13 kg. Avšak nezriedka ženy priberú 20 aj 30 kg a nešťastné sa pýtajú, čo s tým. Väčší prírastok je zvyčajný u žien, ktoré sa inak „držia“ a strážia jedálny lístok a v gravidite si „popustia uzdu“. Ak nechce žena toľko pribrať, mala by na to myslieť už počas tehotenstva, samozrejme neobmedzovať živiny, to by bolo nebezpečné, ale napríklad sladkosti či sacharidy, aj vo forme príloh, rozdeliť na menšie porcie.

Pôrodom dôjde k schudnutiu, takže po príchode domov môžete byť príjemne prekvapené. Dá sa to približne spočítať: váha bábätka + váha placenty + váha plodovej vody + kalórie spálené pôrodom. Ak má bábätko 3,5 kg, počítajte, že pôrodom schudnete okolo 5 kg.

 K samovoľnému chudnutiu prispieva jednako fakt, že sa zavinuje a zmenšuje maternica a tým aj jej váha, odchádza už hneď po pôrode nahromadená voda, ktorá sa vďaka hormónom v gravidite retinuje /zadržiava/ v tele. Tiež nedostatok spánku, keď bábätko 6 týždňov nemá schopnosť rozlišovať deň a noc a chce piť vždy po 3 hodinách, takže žena reálne medzitým spí 1,5-2 hodiny a zase sa budí, aby prebalila, nadojčila, odgrgla... Takže únava a nedostatok spánku má samozrejme na chudnutie pozitívny vplyv. Avšak len v prípade, keď potom žena energiu nedopĺňa akútne sladkosťami.

Je prirodzené, že žena chce byť krásna hneď po pôrode, ale na druhej strane je v tej chvíli asi podstatnejšie pre bábätko pokoj a pohoda, čo zvyčajne u hladných žien nenájdeme. Odporúčam teda nijako sa s chudnutím neponáhľať. Vážte sa maximálne raz za týždeň - častejšie aj tak nie je žiadny výsledok poznať. Na konci šestonedelia by mala mať žena oproti východzej váhe 1-3 kg navyše ako rezervu na dojčenie a tvorbu mlieka + väčšia váha prsníkov.

Drastické diéty pri dojčení nie je vôbec možné držať. Ak chudneme totiž rýchlejšie než 1-2 kg za mesiac, tak sa z rozpúšťajúcich tukových buniek všetky škodliviny, napr. ťažké kovy, vyplavujú. Dostávajú sa priamo do materského mlieka a my tým bábätku uškodíme, pretože zaťažíme jeho pečeň. Preto na diéty radšej hneď zabudnite. Ak vynecháte sladkosti, tak sa samozrejme nič nestane, ale inak jedzte čo do množstva, ako máte chuť. Je potrebné si uvedomiť, že dojčenie je energeticky náročné a žena musí mať „z čoho čerpať“, inak bude ešte viac unavená, než je nevyhnutne nutné. Navyše je problematické, že chudnutie zaisťujúce potraviny, ako napr. zelenina a strukoviny, sa zvyčajne nezlučujú s dojčením, pretože potom bábätká nafukuje a „poprdkávajú“ a usedavo plačú aj niekoľko hodín.

Chudnúť teda skúste najmä pohybom. Aj mamička, ktorá nemá ku športu žiadny, či naopak negatívny vzťah, musí von s bábätkom na prechádzku. Ak budete teda denne korzovať ostrejším tempom 1-2 hodiny na čerstvom vzduchu s kočíkom, trebárs aj v teréne vyšliapete nejaký ten kopec, bude nadšené nielen bábätko, ale aj Vy, keď potom budete stúpať na váhu.

Ak máte v pláne chodiť s bábätkom plávať, potom si skúste vybrať kurz, kde Vám bábätko aj postrážia a Vy si budete môcť pol hodinky zaplávať sama. Alebo bábätko dajte babičke, ona sa s ním poteší, Vy medzitým spálite v bazéne nejakú tú kalóriu.

A na záver, ruku na srdce, nie je najdôležitejšie, že máte zdravé bábätko?

MUDr. Radka Vetešníková - Koubová